Co należy jeść aby mieć piękne i zdrowe włosy.

Dbając o włosy należy nie tylko je pielęgnować kosmetykami. Nie można zapominać o tym, że stan naszych włosów często odzwierciedla nasz stan odżywienia.

,,Stan odżywienia to stan organizmu będący następstwem określonego sposobu odżywiania.’’ 

 (Na podstawie: Kompendium wiedzy o żywności, żywieniu i zdrowiu)

Dzisiaj przedstawiam wam  1. część składników które należy dostarczać organizmowi aby włosy, skóra i paznokcie pięknie wyglądały i były silne od wewnątrz.

Już wcześniej opisywałam wpływ witamin :

Część 1

Część 2

Część 3

Makro- i mikroelementy:

Cynk – wpływa na stan włosów i skóry głowy. Niedobór prowadzi do pojawienia się łupieżu i wzmaga produkcję łoju.

Występowanie: wołowina, sezam, jaja, mleko, kiełki pszenicy, w ostrygach, otrębach pszennych, kiełkach pszenicy, drożdżach, grzybach, wątróbce, orzechach, grochu, fasoli, kakao, herbacie, cebuli, czosnku, podroby.

Żelazo –  potrzebne do tworzenia się kolagenu. Niedobór prowadzi do wypadania włosów, ich osłabienia  (Również paznokcie stają się łamliwe rozwija się anemia i nasza cera może być blada).

Występowanie: wołowina, sezam, podroby, żółtko jaja, chude mięso i ryby, sok ze śliwek, orzechy, nasiona dyni i słonecznika, rodzynki, kiełki pszenicy, drożdże, owoce.

Selen – niedobór prowadzi do łamliwości paznokci. Wpływa korzystnie na układ krążenia, co jest niezwykle ważne przy wzroście włosów.

Występowanie: kukurydza, jęczmień, soja, czosnek, drożdże, sól morska, śledzie.

Miedź – uczestniczy w syntezie melaniny. A pojawienie się pierwszych siwych włosów może być przyczyną niedoboru manganu który opóźnia ten proces. Przyczynia się także do tworzenia Krwi i przyswajania żelaza.

Występowanie: wątroba, ostrygi, kasza gryczana, agrest, warzywa zielone.

Magnez – wpływa na regenerację komórek. Niedobór przyczynia się do wypadania włosów, łamania paznokci i nie tylko.

Występowanie: soja, kakao, orzechy, fasola, kasza, pieczywo pełnoziarniste.

Krzem – łagodzi łupież, grzybicę, stany zapalne, trądzik różowany.

Występowanie: skrzyp polny ( z doświadczenia znanych mi osób często skrzyp przez nie przyjmowany  nie jest  dobrze tolerowany są przez organizm), perz, poziewnik,

daktyle, kasza gryczana, owoce morza, banany, produkty zbożowe, mleko i przetwory mleczne, drób, żelatyna, a także marchew, buraki i pietruszkę.

Wapń – powoduje zaburzenia nerwowe, a nerwy są ściśle połączone z włosami.
Występowanie: mleko, ser, natka pietruszki, jarmuż, kukurydza, seler, chrzan, czosnku, marchew, ryby.

Oczywiście nie należy unikać pozostałych składników, które są odpowiedzialne za prawidłowe funkcjonowanie całego organizmu. W diecie trzeba dostarczać odpowiednie ilości wszystkich elementów, ponieważ nieprawidłowe działanie np. któregoś z narządów może wpływać niekorzystnie na inne, a co za tym idzie na włosy, skórę i paznokcie mimo, że dostarczyliśmy wyżej wymienionych składników. 

Uwaga!

Brak składników  przeze mnie opisanych ma wpływ nie tylko na włosy i paznokcie. Przedstawiłam niedobory tylko w  tych dwóch aspektach. 


I jeszcze post z informacjami o siarce  tutaj.