Dbając o
włosy należy nie tylko je pielęgnować kosmetykami. Nie można zapominać o tym,
że stan naszych włosów często odzwierciedla nasz stan odżywienia.
,,Stan
odżywienia to stan organizmu będący następstwem określonego sposobu odżywiania.’’
(Na podstawie: Kompendium wiedzy o żywności,
żywieniu i zdrowiu)
Dzisiaj przedstawiam wam 1. część składników które należy dostarczać
organizmowi aby włosy, skóra i paznokcie pięknie wyglądały i były silne od
wewnątrz.
Już wcześniej opisywałam wpływ witamin :
Makro- i mikroelementy:
Cynk – wpływa na stan włosów i skóry
głowy. Niedobór prowadzi do pojawienia się łupieżu i wzmaga produkcję łoju.
Występowanie:
wołowina, sezam, jaja, mleko, kiełki pszenicy, w ostrygach, otrębach pszennych,
kiełkach pszenicy, drożdżach, grzybach, wątróbce, orzechach, grochu, fasoli,
kakao, herbacie, cebuli, czosnku, podroby.
Żelazo – potrzebne do tworzenia się kolagenu. Niedobór
prowadzi do wypadania włosów, ich osłabienia (Również paznokcie stają się łamliwe rozwija się
anemia i nasza cera może być blada).
Występowanie:
wołowina, sezam, podroby, żółtko jaja, chude mięso i ryby, sok ze śliwek,
orzechy, nasiona dyni i słonecznika, rodzynki, kiełki pszenicy, drożdże, owoce.
Selen – niedobór prowadzi do łamliwości
paznokci. Wpływa korzystnie na układ krążenia, co jest niezwykle ważne przy wzroście
włosów.
Występowanie: kukurydza,
jęczmień, soja, czosnek, drożdże, sól morska, śledzie.
Miedź – uczestniczy w syntezie melaniny.
A pojawienie się pierwszych siwych włosów może być przyczyną niedoboru manganu który opóźnia ten proces.
Przyczynia się także do tworzenia Krwi i przyswajania żelaza.
Występowanie:
wątroba, ostrygi, kasza gryczana, agrest, warzywa zielone.
Magnez – wpływa na regenerację komórek.
Niedobór przyczynia się do wypadania włosów, łamania paznokci i nie tylko.
Występowanie: soja,
kakao, orzechy, fasola, kasza, pieczywo pełnoziarniste.
Krzem – łagodzi łupież, grzybicę, stany
zapalne, trądzik różowany.
Występowanie:
skrzyp polny ( z doświadczenia znanych mi osób często skrzyp przez nie
przyjmowany nie jest dobrze tolerowany są przez organizm), perz,
poziewnik,
daktyle, kasza
gryczana, owoce morza, banany, produkty zbożowe, mleko i przetwory mleczne,
drób, żelatyna, a także marchew, buraki i pietruszkę.
Wapń – powoduje zaburzenia nerwowe, a
nerwy są ściśle połączone z włosami.
Występowanie: mleko, ser, natka pietruszki, jarmuż, kukurydza,
seler, chrzan, czosnku, marchew, ryby.
Oczywiście
nie należy unikać pozostałych składników, które są odpowiedzialne za prawidłowe
funkcjonowanie całego organizmu. W diecie trzeba dostarczać odpowiednie ilości wszystkich elementów, ponieważ nieprawidłowe działanie np. któregoś z narządów może wpływać
niekorzystnie na inne, a co za tym idzie na włosy, skórę i paznokcie mimo, że
dostarczyliśmy wyżej wymienionych składników.
Uwaga!
Brak składników przeze mnie opisanych ma wpływ nie tylko na włosy
i paznokcie. Przedstawiłam niedobory tylko w tych dwóch aspektach.
I jeszcze post z informacjami o siarce tutaj.